Техники и упражнения для снятия волнения и страха

Избавляемся от чувства тревоги Психология для всех - Психосоматика Каждый из нас хоть раз в жизни испытывал чувство тревоги и знает, что, в отличие от страха, тревога - переживание беспредметное и беспричинное, а от того еще более неприятное. Но если для кого-то тревога - редкий гость, то для другого она стала почти постоянным спутником, и с этим уже необходимо бороться. Практикующие психологи предлагают множество методик борьбы с тревожностью. На их основе мы подготовили тренинг, который каждый из вас может проводить дома самостоятельно. Решайте сами, выполнять ежедневно по нескольку упражнений или по одному или же просто применять при необходимости отдельные техники. Рыбалка Постарайтесь хотя бы приблизительно определить причины своей тревоги. Вспомните схожие ситуации из вашей жизни или жизни ваших знакомых, а также героев книг и фильмов, Данные ситуации, а точнее, то, как они были разрешены, - это рыбки. А вы - рыболов. Постарайтесь выудить как можно больше рыбок. Видите, сколько людей оказывалось в подобном положении и сколько вариантов решения проблемы существует!

Тактики работы со страхом

Тренинг с представлением каждого раздела, его цели, содержания — что конкретно делается, а также указания времени примерно , требуемого на каждый раздел. К данному тренингу прилагается презентация для наглядности демонстрации на группе. Это готовый материал для ведения тренинга по работе со страхами. Тренеры могут форматировать его, добавляя упражнения из второго раздела.

Функции педагога в тренинге (на первом этапе) не сводится к .. Медлительность черепахи должна иметь внутреннее оправдание: страх перед опасностью, .. разогрев суставно-мышечного и опорно- двигательного аппарата.

Техники и упражнения для снятия волнения и страха Дыхательные техники. Физиология сильно связана с психикой. Хорошее насыщение крови кислородом тонизирует нервную систему. Попробуйте несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. Выдыхать старайтесь так, чтобы выдавить все остатки воздуха из легких. Затем несколько минут подышите, вдыхая через одну ноздрю, а выдыхая через другую. Здесь также подключается переключение внимания на процесс дыхания, и это поможет отвлечься от мыслей о предстоящем выступлении или переговорах.

Самое известное дыхательное упражнение, которое помогло уже очень многим людям — это дыхание с чередованием ноздрей. Сядьте в удобную позу. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. И приступайте к упражнению.

Игры и упражнения, направленные на коррекцию детских страхов

Физическое воздействие страха на человеческий организм Непроизвольная эмоциональная реакция на опасность или угрозу характеризуется высоким уровнем возбужденности, что выражается в следующем: В случае если боец не подготовлен к работе в таком состоянии, в организме могут проявляться негативные изменения, что проявляется в: Способы преодоления страха и контроля психического состояния в экстремальных ситуациях Можно выделить три основных способа, практиковавшихся как в комплексе, так и в отдельности.

Во-первых, употребление различных психотропных, галлюциногенных, содержащих алкоголь и других средств. Вспомните хотя бы настойку из мухоморов древних викингов или наши наркомовские сто грамм перед атакой.

Двигательная (моторная память) дает возможность запомнить, сохранить и Аристотель предложил следующую классификацию эмоций: 1) страх;.

РДТ исходит из постулата, что имеются корреляции между телом и сознанием, т. То, что изменяет тело, изменяет и сознание, и наоборот. Ритмо-двигательная терапия использует движение как средство изменения психологических свойств личности. Через телесные проявления, лежащие в основе взаимодействия человека с окружающим миром, возникает диалог, который рассказывает об отношениях индивидуума к себе, к другим и к окружающему миру. Работая с движением, фокусируясь на взаимоотношениях между физиологическими и психологическими процессами, ритмо-двигательная терапия помогает раскрыть, освободить и трансформировать внутренние чувства, конфликты и стремления.

В основе предлагаемого метода ритмо-двигательной терапии лежит синтез трех направлений — телесно-ориентированной психотерапии, танцевальной терапии и ритмической гимнастики. Телесно-ориентированная психотерапия — теория, основоположником которой считается немецкий психолог В. Райх считал, что характер формируется под влиянием страха наказания за нарушение социальных норм. В результате уже в детстве происходит подавление инстинктивных, естественных желаний в том числе и в первую очередь — сексуальных.

Ребенок получает несомненный выигрыш:

5.5 ТРЕНИНГ ПО РИТМО-ДВИГАТЕЛЬНОЙ ТЕРАПИИ

Боремся со страхом перемен Перемены вызывают стресс. Если вас что-то останавливает от активных действий и не позволяет изменить жизнь к лучшему, то попробуйте выполнить следующее упражнение. Запишите все, что вызывает у вас сильные переживания и негативные чувства и от чего хочется немедленно избавиться. Возможно, вы не любите, когда с вами разговаривают на повышенных тонах или терпеть не можете, когда окружающие вас игнорируют. Укажите от трех до десяти пунктов. Теперь запишите от пяти до десяти пунктов того, что беспокоит меньше, но нуждается в изменении.

Страх, что у нас не получится, страх оказаться не на высоте, страх сделать ошибку, страх не справиться с неожиданностями, страх.

Эти признаки могут проявляться частично или полностью в зависимости от организма человека и особенностей его реагирования на стрессовые факторы. Психические проявления страха разнообразны и могут принимать различные формы. В зависимости от того, реальный страх или невротический нет видимой причины , симптомы наблюдаются либо в конкретной ситуации, либо постоянно.

В первом случае человек испытывает неприятные соматические проявления и психологическое напряжение, ощущение приближения чего-то плохого практически сразу после столкновения с фактором воздействия или даже при воспоминании о нем. Например, страх перед выступлениями на публике проявляется как при воспоминании, что предстоит выйти на сцену, так и непосредственно перед выходом. Во втором случае невротический страх не привязан к какому-либо месту или ситуации, но от этого он не легче.

Такие люди испытывают постоянное ощущение опасности, живут в тревоге и ожидают неминуемого. Также проявить себя страх может в разнообразных кратковременных реакциях.

Мастер-класс Игоря Вагина. Лучшие психотехники

Упражнения по психологии для преодоления барьера страха библиотека материалов Упражнения для преодоления барьера страха. Одна из самых серьезных причин, по которым успех обходит стороной многих людей — неумение работать со своим страхом. Нам стоит поблагодарить его за то, что он неизменно предупреждает нас об опасности. Именно страх делает нас собраннее, внимательнее, побуждает заранее анализировать ситуацию и готовиться к ней.

Методическая разработка тренинга для подростков, Четвертый уровень — тревога нарастает и к ней присоединяется страх. выражается в паническом поиске помощи, в потребности в двигательной разрядке.

Представленные техники снимают напряжение в мышцах, гармонизируют энергетические потоки в теле, разряжают эмоциональные блоки, стабилизируют состояние души и тела. Именно это приводит к устранению физических и эмоциональных нарушений, снимает проблемы, и значительно улучшает вашу жизнь. Техники, которым вы обучитесь на тренинге основаны на применении знаний прикладной кинезиологии, акупунктуры, воздействии на определенные точки и участки тела с целью снижения напряжения в мышцах, возбуждения участков головного мозга для освобождения от негативных переживаний, ослаблении чувствительности к проблемам с помощью телесно-ориентированных техник, медитативных техник, упражнений на дыхание.

Конечно, эти методы не являются панацеей. Многие проблемы человека вызваны, прежде всего, его неумением строить отношения с другими людьми, наличием неадаптивных установок, правил и программ, полученных травм в детстве. Эти проблемы необходимо более глубоко прорабатывать со специалистами. Но в любом случае, полученные знания помогут вам быстрее избавиться от проблем. Кроме того, изучаемые техники необходимо грамотно применять, уметь правильно формулировать проблему.

Каждая из методик более успешно справляется с одними проблемами, и требует более продолжительного времени для работы с другими. Ограничения в применении могут быть только в случае некоторых психических расстройств. Поэтому обучение лучше проходить под руководством специалиста.

Тренинг “Растворение страха

Делать или не делать? Протестировав себя по этой таблице, попробуйте определить, как долго длятся у вас периоды уверенности или неуверенности: С чем вы живете большую часть времени — с уверенностью или с неуверенностью? Иной раз на тренинге выясняется, что люди вообще понятия не имеют, что это такое — быть уверенным в себе. В этом случае используются два следующих приема.

Научиться контролировать свой страх. Задача данного тренинга. тупеет ум, возникает волевой и двигательный ступор, уходит жизненная сила.

Какой человек выглядит симпатичнее? На кого ты сейчас похож? В какое зеркало ты чаще всего смотришься в жизни? На кого ты хотел бы быть похож? Какие ощущения у тебя возникали в процессе рисования 3-х рисунков? А затем, по очереди рассказать о своих рисунках. Что изображено на рисунке? Расскажи о нём подробнее. Что вы чувствовали во время рисования? Какой способ избавления от страха вы выбрали?

Изменилось ли ваше отношение к данному страху теперь?

5.5 Тренинг по ритмо-двигательной терапии

Когда я занимался самбо, наш тренер Вячеслав Семёнович Амплеев работал с нашими страхами очень просто. Один раз, перед утренней тренировкой, он разделил зал на две части, а посередине поставил длинный стол, обитый железом. Один вид этого стола внушал ужас, особенно после того, как тренер сообщил: И для мотивации добавил: Тело отказывалось, в нём поселился страх.

Негативная роль страха в момент стрельбы или огневого контакта хорошо известна и Во-первых, - это двигательная основа деятельности, особая телесная пластика, жесткости традиционных условий стрелкового тренинга.

Ее специфика и содержание зависит от конкретных факторов: Столкновение с фобией чаще бывает неожиданным, что приводит к отсутствию сил и возможностей человека с ней адекватно бороться. В подобной ситуации весьма выручит предварительная психологическая работа со страхами, предполагающая: У взрослых Сознание взрослого человека формируется постепенно, но не всегда в позитивном и рациональном русле. Постоянно нервничаешь из-за благополучия своего чада? Узнай, как быть со страхом за здоровье ребенка.

Страх звонка. Тренинг по продажам. Выпуск #19.Техника активных продаж Максима Курбана